Melhores práticas para aplicar envoltórios atléticos Para evitar lesões, envolve técnica adequada, escolha de material e uma compreensão dos requisitos específicos para diferentes partes do corpo. Aqui estão diretrizes gerais e técnicas específicas para áreas comuns propensas a lesões:
Práticas recomendadas gerais
Pele limpa e seca: verifique se a área a ser embrulhada está limpa e seca para evitar a irritação da pele e verifique se o envoltório adere corretamente.
Preencher: use preenchimento ou subscraução para proteger a pele e proporcionar conforto adicional.
Tensão adequada: aplique envoltórios com a tensão apropriada - mais tarde para fornecer suporte, mas não tão apertado que restringe o fluxo sanguíneo ou causa desconforto.
Sobreposição: Sobreponha cada camada do envoltório pela metade da largura para fornecer suporte uniforme e evitar lacunas.
Circulação de verificação: Após a embalagem, verifique se há sinais de circulação restrita, como descoloração, dormência ou aumento da dor. Se ocorrer alguma delas, reescreva a área com menos tensão.
Siga as diretrizes anatômicas: aplique envoltórios de acordo com a estrutura anatômica da parte do corpo sendo embrulhada para garantir um suporte eficaz.
Técnicas específicas para diferentes partes do corpo
Tornozelo
Figura-oito método:
Comece com um envoltório de âncora ao redor do pé.
Traga o embrulho na diagonal na parte superior do pé e ao redor do tornozelo em um padrão de figura oito.
Continue envolvendo esse padrão, garantindo que cada camada se sobreponda a anterior.
Termine com um envoltório circular ao redor do tornozelo.
Método de bloqueio do calcanhar:
Comece com alguns envoltórios circulares ao redor da perna, logo acima do tornozelo.
Abaixe o embrulho ao redor do calcanhar, atravessando o pé.
Continue embrulhando em um padrão de figura oito, travando o calcanhar no lugar.
Pulso
Envoltório circular:
Comece com um envoltório de âncora ao redor do pulso.
Enrole em um movimento circular, cobrindo o pulso e estendendo ligeiramente o antebraço.
Garanta a pressão uniforme e sobreponha cada camada.
Patroce Xº de Patadrão:
Comece com alguns envoltórios circulares ao redor do pulso.
Traga o embrulho na diagonal na parte de trás da mão, ao redor da palma da mão e de volta ao pulso.
Repita esse padrão para criar um "X" na parte de trás da mão, fornecendo suporte adicional.
Joelho
Envoltório em espiral:
Comece com um envoltório de âncora abaixo do joelho.
Enrole em um movimento em espiral na perna, cobrindo o joelho e estendendo -se acima dela.
Sobreponha cada camada e garanta pressão uniforme.
Figura-oito método:
Comece com alguns envoltórios circulares abaixo do joelho.
Traga o embrulho na diagonal para cima e ao redor do joelho, formando um padrão de figura oito.
Continue envolvendo esse padrão, garantindo que cada camada se sobreponda a anterior.
Dicas adicionais
Use pré-wrap: considere o uso de um pré-escravo ou subscravo para proteger a pele e facilitar a remoção.
Prenda o final: use fita adesiva ou clipes para prender a extremidade do embrulho para impedir que ele se desvie durante a atividade.
Recoste -se e ajuste: verifique periodicamente o envoltório durante a atividade para garantir que ela não tenha mudado ou fique muito apertado.
A aplicação adequada de envoltórios atléticos usando essas técnicas pode ajudar a prevenir lesões, fornecendo o apoio e a estabilidade necessários para articulações e músculos vulneráveis.
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